哪个女人不期望有着长而浓密的头发呢？但是，针对很多女人而言，因为基因、年龄、荷尔蒙改变等原因的影响，头发的质量和数目好像一直很难做到理想状况。为了能改善这个难题，很多女人将目光投向了不一样的美容产品和医治计划。可是，假如您想试行某些更自然的方式来刺激头产生长，试试食品吧！接下来大家将为您介绍某些有利于头产生长的健康食品。

1.坚果和种子

坚果和种子是一种富含各种维生素E、B族各种维生素、锌和蛋白质的食品。个中，各种维生素E针对庇护头发免受氧化创伤十分关键，而B族各种维生素则能够协助扩张血管，推动头产生长。锌有利于保持头发的健康，而蛋白质则是头发的关键组成部分。常见的坚果和种子有杏仁、核桃、亚麻籽、南瓜籽等。在多样化的食谱中添加适量的坚果和种子，不但有利于吸收充足的营养素，还能够试行制作营养充足的小吃和点心！

2.蔬菜和水果

多种蔬菜和水果含有充足的各种维生素、矿物质和抗氧化物质，有益于维护头发的健康和生长。比如，红色和橙色的蔬菜和水果（如红椒、胡萝卜、南瓜、甜椒）富含β-胡萝卜素，能够推动头产生长和强化头发根部。叶绿素充足的绿色蔬菜（比如菠菜、羽衣甘蓝和芥菜）能够增添头皮的血液循环，加速头产生长。提供高量各种维生素C的水果和蔬菜（如柑橘、草莓、芒果、菜花和西兰花）有利于推动胶原蛋白的生成，维持头发的弹性和光泽。

3.蛋白质

头发由蛋白质构成。假如您的饮食搭配中欠缺蛋白质，那么头发的质量和数目就也许面临影响。适量摄入瘦肉、鸡蛋、鱼类、豆类、大豆、乳制品等高品质蛋白质，可以协助您保持头发健康，并推动生长。

4.低脂肪乳制品

乳制品不但提供蛋白质，还有利于提供钙和各种维生素D。各种维生素D有利于推动头产生长，同时也是有利于维持头发的强度和健康。假如您可以每天饮用适量的属牛奶或酸奶，一定会从中得到许多的好处。

5.燕麦和全麦食品

燕麦是一种富含各种维生素B、锌、铁、膳食纤维、磷和镁的食品。膳食纤维有利于维持头发的健康，而各种维生素B和锌则是头发健康和生长的必要成分。相似于燕麦，全麦面包、全麦面粉、糙米和全麦意大利面等也是非常营养的源泉。

有着健康美丽的头发需要综合思考很多原因，比如基因、年龄、生活习惯和营养饮食搭配。上述所述的食品无疑是推动头产生长的强大工具，但它们也仅仅是惊人的秘诀之一。在您的饮食搭配中增添这些食品，组合别的生活习惯变化，比如睡眠、减少负担、不要使用太多的化学解决，这些皆有助于恢复您的头发。记住，所有追求漂亮的过程都需要耐心和坚持！