随之夏天的来临，阳光、沙滩、游泳、冰淇淋、西瓜等等使人情绪畅快的元素都发生在大家的日常生活中。但是，夏日的阳光和海水不但会损害大家的皮肤，并且还可能会让大家的头发干枯、毛躁，丧失光泽。因此，这是时候关注一下大家的饮食搭配习惯，为大家的秀发提供必要的营养，让头发变的健康、亮丽。以下是某些普通容易得到的食物，它们不但能够协助你吃得健康，还能美化你的头发。

1. 鸡蛋

鸡蛋是提供蛋白质的关键来源，这对头发的生长和修复十分关键。鸡蛋还富含各种维生素D，这类各种维生素不但有利于身体吸收钙，还能推动头发的生长、提高头发的根部。此外，蛋黄富含脂肪酸，能够减缓头发的脱落，协助头发相貌更健康。

2. 红肉

针对素食者而言，铁和锌等微量元素是头发健康的重要。红肉，尤其是瘦肉，是优质蛋白和高程度铁的关键来源。铁可以增添血液中的氧气含量，有益于头发的发育和生长。锌在头皮的健康和生长层面也起着十分重要的功效，因此大家需要多吃某些红肉来弥补这些营养元素。

3. 坚果

坚果是这个夏天的另外一个理想食物，尤其是核桃和腰果，它们富含健康脂肪酸、蛋白质和各种维生素E等成分，这些成分有利于提高头发的光泽和健康。坚果还富含大量硒元素，它是一种有利于加强头皮健康的营养物质。

4. 番茄

番茄是一种营养充足的食物，富含抗氧化剂和各种维生素C，它们有利于维护头皮健康，清除自由基，从而做到避免头发自然氧化的效果。番茄还富含叶酸和各种维生素A，可以有效地推动头发的生长和发育。

5. 蔬菜

蔬菜是大家日常饮食搭配中必不可少的一部分，尤其是深色蔬菜和叶菜，比如菠菜、羽衣甘蓝和绿色生菜等等，都将能协助大家得到更多的叶酸、铁和水溶性各种维生素。这些元素对头发健康非常关键，它们有利于提高头发的光泽和健康。

6. 柠檬

柠檬是甜酸可口的水果，它不但能够为大家的饮品增加美味，还能对头发健康形成积极主动的影响。柠檬含有充足的各种维生素C和烟酸，烟酸可以推动头发健康和生长，各种维生素C则可以协助头发吸收更多的铁元素，推动头发的生长并修复头发的创伤。此外，柠檬汁能够用于头皮按摩，洗发水也可加入柠檬汁，可以提高头发的光泽和健康。

7. 紫薯

紫薯富含天然的抗氧化剂，比如花青素和多酚，这些抗氧化物可以协助头发对抗自由基的侵犯，提高头发的光泽和健康。紫薯还富含多种必要的营养素，比如碳水化合物、钾、各种维生素C、各种维生素E和膳食纤维。这些营养素针对人体的健康和头发的生长都十分关键。

8. 燕麦

燕麦富含碳水化合物、纤维素和蛋白质等营养素，这些成分针对头皮健康和头发健康皆有着十分关键的功效。燕麦也是一种天然的硒来源，硒是一种有利于加强头发和头皮健康的营养物质。吃一碗燕麦粥，不但使你感受温馨和满足，还有利于头发健康。

9. 菌类食品

菌类食品是富含各种维生素B6和叶酸的食物，这些成分是头发健康的重要之一。比如，蘑菇是一种优质的蛋白质来源，而且还含有铁和锌等营养素。能够在菜肴中使用各种各样菌类食品，比如香菇、金针菇和木耳等等，这些食品不但美味可口，还对头发健康有利。

10. 鲑鱼

鲑鱼是富含ω-3脂肪酸的关键食品之一，这类健康的脂肪酸对头发健康具有积极主动的影响。鲑鱼也是一种优质的蛋白质来源，还富含各种维生素D和各种维生素B12等营养元素。吃一份鲑鱼，不但能够协助你的心脏健康，还能美化你的头发。

经过以上饮食搭配，大家能够得到各种各样必要的营养素，这些元素不但可以为大家的身体提供必要的营养，还能美化大家的头发。当然，并不可以一次性吃遍这些食品，大家应当依据自身的口味和偏好进行合理的相配，同时也要一直维持平衡的饮食搭配习惯。为了更为充足的体验，大家能够试行各种各样美味的烹调方法，比如烘焙、煎、蒸和烤等等。经过这些勤劳努力，大家能够吃出乌黑靓发，让大家在夏天更为漂亮、迷人。