你有试过“cold plunge（冷水浴）”吗？相信大家都有泡过温泉，但泡冷水浴的人应该不多，日前 Jennie 接受美国时尚杂志 Vouge 的专访，分享她泡冷水浴的心得，并大赞冷水浴带给她的益处，本篇将分享关于“冷水浴”的好处以及注意事项，不访跟着 Jennie 一起试试吧！

Jennie《Mantra》揭“冷水浴”疗愈之道！

Jennie 先前发布的新歌《Mantra》歌词中提到〝My clothes are pajamas, straight from the cold plunge（冷水浴）〞，而 Jennie 日前在接受时尚杂志 Vouge 的采访中也表示：“最初会开始冷水浴，是因为想在众多巡演后修复自己”，表示她当时过度使用身体，每晚都是痛着入睡，但冷水浴教会我如何接纳紧张，帮我度过难关。

Jennie 接着说：“不管是生活上或是创作方面，冷水浴是帮助我度过心灵上难关最重要的事情”，更表示：“那是段很艰难的时光，我逼自己每天都关在录音室持续好几个月，这也是我为何每晚都会做冷水浴，它能使我精神焕发，帮助我隔天重新开机。”

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究竟Jennie大推的“冷水浴”有多神？一起来看看“冷水浴”完整攻略吧！

冷水浴好处、注意事项

• 什么是“冷水浴”？冷水浴≠冷水澡
• 最适合泡“冷水浴”时机：激烈运动后
• “冷水浴”好处1：舒缓肌肉、减少酸痛
• “冷水浴”好处2：减轻压力、改善忧郁
• “冷水浴”好处3：改善睡眠品质
• “冷水浴”注意事项1：入门者温度不宜过低
• “冷水浴”注意事项2：每次10-15分钟即可
• “冷水浴”注意事项3：高血压、心脏疾病应避免
• “冷水浴”注意事项4：浸泡后立即保暖

什么是“冷水浴”？冷水浴≠冷水澡

“冷水浴”是种传统修护肌肉方法，且冷水浴并不只是“冲冷水澡”，而是指将全身或部分身体部位浸泡在冷水里，通常会在进行高强度的运动后进行。而冷水浴除了身体上的修护，在心理上也有着改善压力的效果。

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最适合泡“冷水浴”时机：激烈运动后

进行高强度的训练或运动比赛后，立即泡冷水浴能迅速减轻肌肉酸痛和炎症，加速身体恢复，改善疲劳和酸痛感，这也是为什么经常会看到专业运动员在比完赛后，会将全身泡进冰块水里。Jennie 也提到，她主要还是因为高强度的巡演后导致全身疼痛，才会开始尝试冷水浴。

“冷水浴”好处1：舒缓肌肉、减少酸痛

冷水浴可以通过刺激血液流动来改善循环，特别是在运动后尤其有益，因为它有助于将新鲜富含氧气的血液输送到需要恢复的身体部位，帮助减少肌肉酸痛并缩短恢复时间。

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“冷水浴”好处2：减轻压力、改善忧郁

冷水浴刺激交感神经，增加脑内啡分泌，能提升情绪、缓解压力，并带来放松感。研究显示，一些参与者在连续几个月每天进行冷水淋浴后，忧郁症状都有所减轻。Jennie 在 Vogue 的采访中也表示：冷水浴能让她精神焕发，帮助她重新开机。

“冷水浴”好处3：改善睡眠品质

在睡前几小时进行冷水浴，体内血液循环会逐渐增强，随着身体逐渐回温，人会感到放松舒适，更容易进入深层睡眠。此外，冷水浴能调节体温，帮助身体更快速降温，这种降温过程有助于入睡，使夜间的睡眠更加稳定。

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“冷水浴”注意事项1：入门者温度不宜过低

如果你刚开始尝试冷水浴，不要第一次就尝试太低的温度，建议从温度较高的凉水开始，逐步过渡到更低温度的冷水，且冷水浴的温度应保持在10-15摄氏度之间，过低的温度可能导致冻伤或其他健康问题。

“冷水浴”注意事项2：每次10-15分钟即可

另外，冷水浴也不宜过长时间，每次大约10到15分钟即可，过长时间泡在冷水中可能对身体造成负担。

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“冷水浴”注意事项3：高血压、心脏疾病应避免

虽然冷水浴有很多潜在的好处，但并不是所有人都适合。特别对于有心脏疾病、高血压，或有其他健康问题的人来说，进行冷水浴之前最好先谘询医生。

“冷水浴”注意事项4：浸泡后立即保暖

泡完冰水浴后应立即擦干身体，并穿上保暖衣物，避免身体失温。另外也可以与其他恢复手段结合使用，如按摩、伸展等低强度运动，以达到最佳恢复效果。

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