皮拉提斯、瑜珈一样吗？皮拉提斯、瑜珈到底差在哪？皮拉提斯、瑜珈我该怎么选？今天，带大家一篇看懂皮拉提斯、瑜珈的差异有哪些、适合哪些族群以及常见的问题，让人人更能选到适合自己的运动方式！
皮拉提斯、瑜珈的差异
- 皮拉提斯（Pilates）是什么？
- 瑜珈是什么？
- 皮拉提斯、瑜珈差异
- 皮拉提斯、瑜珈常见QA
皮拉提斯（Pilates）是什么？
皮拉提斯可说是近期相当热门的瘦身运动！兼顾瑜珈的优雅，同时又能锻炼肌力、核心肌群，因而成为孙艺珍、Black Pink Jennie等众多女星的必练运动之一。而皮拉提斯（Pilates）根源于德国，创始人为体弱多病的自己所研发出的一套运动，更被运用在第一次世界大战时受伤士兵的复健疗程，因此，可以说皮拉提斯（Pilates）是用来复健、物理治疗的。
图片来源：IG@jessica.syj
皮拉提斯（Pilates）当然不只能用在伤后复建，透过整合肌肉伸展、有氧与柔软度，除了垫上操作，也会搭配各种器械来完成动作，因此皮拉提斯（Pilates）能锻炼到肌肉深层的小肌肉与核心肌群，进而提升我们自身对身体肌肉的自控力，身体变得有支撑力、体态跟着变好，同时也因身体自控力更高，还能减缓未来因年纪增长而出现的肌肉老化、身体反应与协调性变差的风险，可相对不容易因一点点动作就受伤。
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瑜珈是什么？
对比皮拉提斯（Pilates）的“深层、小肌肉锻炼”，瑜珈更强调“身心灵合一”，不只身体方面的锻炼，还包含心性与精神层次，动作与呼吸相互搭配，从而做到排解情绪、减少压力。从动作来看，瑜珈更强调伸展、延展、放紧绷的身体肌肉，让身体变得更有柔韧性，不时刻处于紧绷状态。
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延续上述可以知道，瑜珈动作相对皮拉提斯来说静态、沉淀许多，更好时候是在做出动作之后就用相对长时间的维持姿势，并在这个过程中保持呼吸，慢慢放松身心、伸展肌肉，且无法一开始就做到标准位置也没关系，可以维持在自己较为舒适的角度做停留，因此对于久未运动的人来说会相对好掌握、好上手。
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了解皮拉提斯与瑜珈之后，想知道究竟实际差异与适合族群有哪些？那赶紧往下看！
皮拉提斯、瑜珈差异一：动作不同
瑜珈动作相对柔和，会有更多的延展、扭转、弯曲等，且每个动作的停留时间会相对长，借由呼吸慢慢放松、舒缓紧绷的肌肉。除了垫上，为了更好完成动作，可能会有瑜珈砖、瑜珈绳等相对小体积的辅具来帮忙；皮拉提斯则更着重控制与核心肌群力量的使用，所以除了垫上，还会像健身房训练器材一样，有相对大的器械辅助，让人更好锻炼到深层的肌肉、平常少用到的小肌肉。
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（上图为皮拉提斯动作示范）
皮拉提斯、瑜珈差异二：锻炼重点不同
前面提过，两者的锻炼目标不同，瑜珈更强调身心合一，着重身心灵的平衡与放松，运用身体本身的体重为自己锻炼力量，增强身体柔韧性与稳定性；皮拉提斯则着重在锻炼核心肌群、对肌肉的控制，借由器械的帮忙，因而能塑造小的肌肉线条、帮助改善体态，帮助肢体协调与平衡能力的发展。
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（上图为瑜珈动作示范）
皮拉提斯、瑜珈差异三：适合族群不同
大方向来说，瑜珈更推荐给精神紧绷、不爱大流汗、脑子停不下来、身体不适合激烈运动、不爱运动，想开始尝试运动的人。瑜珈相对和缓，更重视呼吸的调整，需要专注在呼吸与身体平衡，能在锻炼期间暂时让脑子停下来，从心到肌肉都好好放松、让心绪缓下来。
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皮拉提斯的动作强度比瑜珈高，更考验核心肌群的力量与小肌肉的使用，太紧或太松都不行。常见的体态困扰，像是骨盆前倾/后倾、核心无力、驼背、乌龟脖等都适合透过皮拉提斯来调整，加上皮拉提斯的动作变化性高，因此也适合喜欢有运动感（但不到重训那样）、喜欢动作有丰富变化、想维持身体肌肉/体态的人。
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（上图为皮拉提斯动作示范）
最后放上最常见的皮拉提斯、瑜珈相关问题，希望这篇能真正为大家解惑皮拉提斯、瑜珈的不同！
皮拉提斯、瑜珈常见QA1.皮拉提斯跟瑜珈可以同时练吗？
可以的。两者的锻炼目标、使用肌肉的方式大不相同，除了了解自身想改善的地方，也建议可与专业老师讨论如何安排各自的次数，以达到符合自身理想的训练效果。
皮拉提斯、瑜珈常见QA2.这可以帮助燃脂、减肥吗？
不论是皮拉提斯或瑜珈，大部分的动作都无法提高心率，因此燃脂效率并不高。想要健康瘦身，建议要多管齐下，不仅运动，作息、饮食都需注意，也须了解自身首要的减重目标，以判断是否需要做更能提高心率的运动。
皮拉提斯、瑜珈常见QA3.可以帮助我练出浑圆蜜桃臀吗？
皮拉提斯、瑜珈都更强调肌肉的延展、伸长、维持身体柔韧度。而皮拉提斯更强调的是塑造小的肌肉线条，想要有健美般、欧美感的浑圆蜜桃臀或肌肉有感增大，重训健身会更适合。
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