为什么虽然不胖，但脸总是松松垮垮、没有下颚线？其实有可能是因为你没有练背！撇除掉先天因素，脸部线条松垮下垂，有很大一部分是因为背部肌肉无力，或长期姿势不良所导致的。背部肌肉其实是连着脸的，背薄了、体态好了，脸自然会变得比瓶盖还紧。坚持练背除了能优化你的体态外，更能瘦脸，让下颚线重见天日！本篇分享三组超简单的练背动作，坚持一到两周一定能看见成果，快跟练起来吧！

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小Tips：做动作前一定要记得先“沉肩”

在做以下动作前，一定要记得先“沉肩”！不然会导致斜方肌越来越大。沉肩的方式也很简单：首先举起双手，将手掌向后旋，再将双臂从侧面慢慢放下后，就是你沉完肩的样子和感觉。

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快速练背动作1：上半身靠墙，手臂用“Y、W”的方式下拉运动

首先找一面墙壁，背对墙面，脚跟离墙一脚距离，臀部和上半身都要紧贴着墙，手臂则用 Y、W 的方式来回下拉。注意，臀部和上半身在动作过程中，全程要贴紧，后背有酸酸的感觉就对了。此动作需坚持拉100下。

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快速练背动作2：双手扶墙，推动整个后背向下压

接着转身面对墙，双手扶墙后，将身体退到最远，并推动整个后背向下压，定点保持15秒后起身，反复连续做三组。

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快速练背动作3：双手抱头，手臂开合

很快就来到了最后一个动作。这个动作不需要靠墙，但担心自己身体前倾或后倾的人，也可以先贴墙找到身体最挺直的感觉后再开始做。双手抱头，手臂合并再打开，像翅膀一样，直到感觉到后背有夹紧的感觉就对了。此动作15个做三组。

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调整生活习惯，瘦小脸事半功倍！

除了借由运动伸展加强背肌、改善脸形，建议同时调整这几个生活习惯，可以帮助改善姿势、摆脱肌肉僵硬带来的脸部松垮问题，让瘦脸效果更事半功倍：

1.避免托腮

许多人在办公时，都会不自觉用手托着脸、托腮，但长期下来容易让脸部受力不均、挤压肌肉，会导致脸部歪斜或产生皱纹。如果有大小脸困扰，不妨先调整看看这个习惯。

2.避免长时间驼背、低头：

长时间低头滑手机或驼背盯着电脑萤幕，除了会造成血液循环不良，更会加速脸部老化及肩颈肌肉僵硬，久了还会出现富贵包、颈椎突出等体态不佳的现象。

3.勤劳防晒：

即使是阴天或没有阳光直射，长波UVA仍会穿透肌肤，导致皮肤的弹性、紧致度下滑，因此一年365都得做好防晒！

4.避免熬夜：

身体若没有适当休息，会影响代谢系统，造成脸部水肿、下垂，因此“美容觉”可不是没来由的。

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以上这三组动作坚持一到两周就能看到效果。当然，配合健康饮食和良好的姿势、生活习惯以及合适的保养，也能让脸部线条更加紧实！