挑选适宜自身的蛋白粉

蛋白质是人体必需的营养素之一，多数人挑选用蛋白粉来弥补蛋白质。但市场上的蛋白粉品种繁多，有的含有乳糖、麦芽糊精等成分，非常容易引起过敏或肌肤敏锐。所以，挑选适宜自身的蛋白粉十分关键。

重要词：蛋白质、蛋白粉、过敏、肌肤敏锐、品种

冲泡蛋白粉的技巧

蛋白粉的口感和溶解度是多数人关注的事情。为了让蛋白粉冲泡后更好喝，能够依照以下几个步骤操作：

1. 先倒入少量水或牛奶，然后加入蛋白粉。

2. 用搅拌器或手动搅拌器搅拌，直至蛋白粉彻底溶解。能够加入某些果汁或是蜂蜜来改进口感。

3. 再加入适量的水或牛奶，持续搅拌，直至蛋白粉和水牛奶充分混合。

重要词：口感、溶解度、水、牛奶、搅拌器

长斑的缘故及防范方式

多数人喝蛋白粉后会发觉脸上或身体别的部位长出斑点。这也许是由于蛋白粉含有那么一定量的雌激素，长时间大量摄入会影响人体内雌激素程度，从而引起色斑。防范措施包含：

1. 克制蛋白粉的摄入量，每天不适合超过40克。

2. 防止太多摄入含有雌激素的食物，如豆制品、奶制品等。

3. 增添各种维生素C、E等抗氧化物质的摄入，有利于防范色斑。

重要词：雌激素、色斑、摄入量、抗氧化物质

蛋白粉是多数人用来弥补蛋白质的有效方法，可是在挑选蛋白粉和冲泡蛋白粉时需要小心某些小方法，以保证营养弥补和口感体验。同时，合理克制蛋白粉的摄入量，防止太多带来的不良影响，也是需要大家留意的。

重要词：营养弥补、口感、摄入量、不良影响